Stap 0
Check eerst even of het van jou is
Als je merkt dat je oordelen hebt of emotioneel geraakt wordt door iets of iemand, dan kun je allereerst al je projecties terughalen en vervolgens die van anderen loslaten. Als je merkt dat dit werkt en je innerlijk meer rust ervaart is je doel bereikt. Blijft het echter knagen, investeer dan eens tijd in het onderzoeken van je projecties (zie volgende stappen).
Stap 1
Observeer alles waar je in het dagelijks leven op aanslaat
Al deze vragen hebben te maken met onze projecties, dat wat ons ontroert en beroert. Noteer eens in een schriftje gedurende enkele weken wat je raakt.
![Coaching voor Professionals](https://www.schoolvoorcoaching.nl/wp-content/uploads/header-opleiding-960x449.jpg)
Coaching voor Professionals
Stap 2
Onderzoek de beelden
Onderzoek van elke situatie wat je precies raakt. Neem het beeld daarbij niet te letterlijk, het kan heel goed een symbool zijn, net als een droombeeld.
Stap 3
Onderzoek de gevoelens
Als je het thema hebt ontdekt, kun je de volgende oefening doen. Doe die op een rustig moment voor jezelf of met een vertrouwd iemand.
Sluit je ogen en probeer zoveel mogelijk het gevoel naar voren te halen rondom een lastige situatie die je hebt meegemaakt. Laat het gevoel helemaal door je heen stromen. Kijk dan of je het gevoel kent uit eerdere levenssituaties. Wellicht komt er een beeld op. Ga zo ver mogelijk terug naar het verleden aan de hand van het gevoel.
Herhaal deze oefening zo vaak als nodig is. Zo krijg je steeds meer zicht op de samenhang van je complex met je verleden en ben je het aan het ontmantelen.
Bron: Karen Hamaker-Zondag, Het Projectiemechanisme in de praktijk, Uitgeverij Symbolon.